ボクシングと健康管理:感染症から身を守るために|ボクシングフィットネスジムNOA

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--はじめに


前代未聞のコロナウイルスによって外出自粛をされているみなさん、おうち時間をどのようにお過ごしでしょうか。
SNSでも様々な過ごし方があげられていますが、このページをご覧になられている方はもちろんボクシングやトレーニングに興味があるからですよね。
家の中でもしっかり動いて免疫力をつけ、感染症についての知識を学び改めて健康管理を徹底していきましょう!


■ 感染症から身を守れ|ウィルス撃退法


自分のは身は自分で守りましょう。なんといっても予防のために冷静にできることをしっかりします。
具体的には、手洗い、うがい、マスクです。感染の可能性が高い場所や人ごみは避ける、生活リズムを整えましょう。しっかり睡眠をとり程よい運動をしてストレスをためない事です。また、ウイルスを必要以上に過剰に心配すると、その感情自体が心身にダメージを与える可能性が あります。コロナウイルスというストレッサーに自動的に反応するのではなく、冷静に対応する必要があります。
万が一感染しても、すぐに回復する人と重症化する人との違いは免疫力にあるといわれているので、免疫力アップのためにできることを日常的にする必要があります。


■ 徹底的な手洗いとうがいが身を守る|伝染経路をあらためて知ろう!


新型コロナウイルス感染症がどのように感染するのかについては、現時点では、飛沫感染(ひまつかんせん)と接触感染の2つが考えられます。
飛沫感染は感染者の飛沫(くしゃみ、咳、つば など)と一緒にウイルスが放出され、他者がそのウイルスを口や鼻から吸い込んで感染します。
※主な感染場所:劇場、満員電車などの人が多く集まる場所
接触感染は感染者がくしゃみや咳を手で押さえた後、その手で周りの物に触れるとウイルスが付きます。別の人がその物を触るとウイルスが手に付着し、その手で口や鼻を触って粘膜から感染します。
※主な感染場所:電車やバスのつり革、ドアノブ、スイッチなど
そのため、手洗いやマスクの着用を含む咳エチケットなど通常の感染対策が重要です。
こまめに石けんと流水の手洗いまたはアルコール手指消毒剤を用いた手指消毒を行い、手を清潔に保ちます。石けんと流水の日常的な手洗いだけでは落としきれずに残ったウイルスや細菌を除去するために、さらにアルコール手指消毒を行うことも有効です。しっかり手洗い・消毒し、感染をストップさせましょう。


■ 免疫力を高める!|必要不可欠な食事と睡眠


外食が多く栄養のバランスが崩れている方も多いと思います。
糖質・脂質・タンパク質・ビタミン・ミネラルの5大栄養素をもう一度見直し、バランスの良い食事を家族皆で作り、ゆっくり楽しんで味わってください。
免疫力を発揮するために必要な食品として納豆など発酵食品などが言われていますが、全栄養素のバランスのとれた食材を摂ってください。そしてゆっくり食べてください。


食事は食べる順番が大切です。血糖を上げないために、野菜やキノコ類→たんぱく質(肉、魚、豆腐など)→最後に糖質(ごはん、パン、めん類など)を食べます。
食事は一口、口に入れたら箸を置き、ゆっくり30回かみます。口の内の食べ物がなくなったら、一口食べ、箸を置き30回かむ。これを繰り返していきます。健康診断面談時に「食事は30回かむように」と注意されますが、このように食事をすると、最後の主食の頃には結構満腹を感じ主食(糖質)の量が減ります。


免疫力をつけるために、「ゆっくり」「きちんと食べる」「体を温める」ことが必要です。これらの部分は食事療法にもなります。 
また、外出しなくても通常と同じ時間に起きるようにしてください。自宅に居るからと言ってだらだらお昼まで寝るのはおすすめできません。日頃生活が不規則だった方はこの時期に朝の光と共に起床し規則正しい生活リズムを取り戻しましょう。不規則な生活は、ホルモンの分泌や酵素の働きも乱れ、体調を崩しやすくします。


■ ヨガから学ぶ呼吸法| 簡単ストレッチの方法とは


コロナウイルスのストレスを予防し、不安や恐怖をコントロールしましょう。
目が覚めたら布団のなかで大伸びをします。出来る方は腹式呼吸(鼻から6秒位かけてゆっくり息を吸う、この時お腹はふくらみます。次に、口から7秒位かけてゆっくり息を吐く、この時お腹はへこみます)で行ってください。洗面所などでは鏡を利用しましょう。


目を大きく開けたり閉じたりを5回~10回します。口角を上げたり下げたり、口を大きく開けて「アエイオウ」を一語一語一ゆっくり意識する。舌も思い切り「べー」と出す。この時も両手はおへそから10cm位下の丹田に当て、腹式呼吸で行うと効果は倍増します。鏡を見て笑顔を5、6回作るのも心身に良い影響を与えます。これらの動作は弛緩法や笑いの効能になります。
腹式呼吸は血行を良くし、血流を良くし、体も温かくなり免疫力もアップします。
他にもいろいろあります。自分にあったものをやってください。


--終わりに


免疫力をあげる最強のものは有酸素運動であるウォーキングですが、戸外に出られなくなったら家の中でもできる手軽な運動をします。
ここで普段のレッスンでやっているシャドーボクシングを有効活用できます。
しっかりフォームを意識して全身を同時に使いながらおこなってください。
タオルを使った肩甲骨づくりもいいでしょう。
スクワットやプランクで体幹づくりもしてください。少し負荷をかけてやりましょう!ゆっくり腹式呼吸で行うと免疫力をあげる有酸素運動になり血流がよくなります。

外に出れずストレスもたまりやすい今、自分の心と体をコントロールして、免疫力をつけウイルス撃退めざしましょう!