ダイエットに効果的!ジムのトレーニングメニューにも取り入れられるバーピージャンプとは|BOXING FITTNES GYM NOA

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 ジムなどでもよく取り入れられるバーピージャンプ。実際正しいやり方や効果知っていますか?これからのトレーニングをより効果的に行えるよう、今回お話していきたいと思います。


■ バービージャンプとは


バーピージャンプは、1930年代に活躍した生理学者、ロイヤル・H・バーピー博士が考案したエクササイズです。博士の名前を取り、バーピージャンプと名付けられました。バーピージャンプは短期間で簡単に身体を鍛えるために考え出され、第二次世界大戦中にアメリカ軍のトレーニングメニューに取り入れられた実績があります。


■まずバーピージャンプの正しいやり方をお伝えします


1. 足を肩幅に開き、両手は体側にセットします。
※ここがスタートポジションです。
2. スクワットの動作を意識しながらしゃがみ込んでいきます。
3. しゃがみこむ動作に合わせて両手を床につきます。
  ※この時、手の幅は肩幅は目安にしましょう。
4. 両足を蹴るようにして後ろに伸ばし、プッシュアップ(腕立て伏せ)の姿勢をとります。
5. 後ろに伸ばした両足を膝が胸に着くようにして戻します。
6. 立ち上がるのに合わせてジャンプをします。
※ここがフィニッシュポジションです。
この動きを繰り返していきましょう。
また、まずは一つ一つの動作を確認するためにゆっくりと行うことをオススメします。


次は注意点です。

①周りに何もないところで行おう


「バーピージャンプ」は、器具が必要ないので自宅でも行うことができます。
しかし、ある程度広い場所が必要で、なおかつジャンプするたびに場所がずれる場合もあるので、周りに十分配慮した上で行うようにしてください。

②プランクの姿勢を保とう

「バーピージャンプ」では、一回しゃがんだ後にプッシュアップの体制をとります。 その際に注意して頂きたのが、プランクの姿勢が崩れないようにすることです。 プランク状態が崩れる、つまり背中が丸まってまうと対象の部位から負荷が抜けてしまい効果が半減してしまいます。 プッシュアップの体制では体が一直線になることを意識してください。


③スピードを一定にキープしよう


「バーピージャンプ」をスムーズに行うためには、体を上手に使う必要があります。
スクワット→プッシュアップ→クランチ→ジャンプというように、連動性を意識することでそれぞれの動きを上手に行うことができます。
しかし動作時のスピードがバラバラだと、なめらかな動きを行えません。早ければ早いほど良いというわけではなく、常に一定のスピードで行いましょう。


■ バーピージャンプの効果


バーピージャンプはダイエットに効果的!
まず脂肪燃焼効果。バーピージャンプの効果には、脂肪燃焼効果があります。脂肪燃焼効果は、代謝を上げることで高まるものですが、バーピージャンプは全身を使うものなので代謝がどんどん上がるところがあるのです。
そのため、脂肪を効果的に燃焼してくれます。脂肪を燃焼してくれるということは、体重が減るということなので、ダイエットに効果があるというのが分かるでしょう。


全身運動効果。バーピージャンプの効果には、全身運動効果というものがあります。例えば、足だけを鍛えるものでもなく、腕だけを鍛えるものでもないのがバーピージャンプです。
全身を鍛えることができるので、全身が美しく引き締まり、全身をバランスよくダイエットしていくこともできると考えていいでしょう。
体力・筋力・持久力もUPバーピージャンプを1度でもしてみると分かりますが、結構疲れるものです。バーピージャンプをするときは、体力をとても使うものなので、最初は数回しかできないでしょう。
しかし、ずっと続けていくことで、体力がつき回数を増やしても疲れにくくなります。それとともに、持久力、筋力もついてくるでしょう。バーピージャンプをしていると、それだけで体が強くなるということです。


さいごに
 どうでしたか?やり方や効果を知ったうえで明日からのトレーニングにつなげより素敵なカラダをつくっていきましょう!