【太もも痩せ】細くてスラっとキレイな美脚になろう!| ボクシングフィットネスジムNOA

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脚に自信がなくて、いつも脚を隠すようなファッションをしませんか。
すらっとした脚が手に入れば、普段とは違うファッションも楽しめるのに。
もっとおしゃれを楽しみたいあなたに、家で簡単にできる、すらっとした細い脚を手に入れる方法をご紹介します。


■ どうして??太ももが太くなってしまう理由


(1) 脂肪


足につく脂肪は「皮下脂肪」です。皮下脂肪は内臓脂肪と異なり、落としにくく女性につきやすいのが特徴です。


(2) むくみ


むくみは、必要以上に水が体内に残ってしまうことによって起こります。
いわゆる「水太り」の状態です。むくみは、ただ水分を過剰摂取しただけでは起こりません。
本来は血液や体液として循環し余分な水分は体外に排出されますが、血行が悪かったり塩分を取りすぎたりすることで、摂取した水が体内に残ってしまうことで起こります。


(3) セルライト


皮下脂肪のうち、体表に現れる皮膚の凸凹の変化で主に腹部・臀部・大腿部に不均一かつブロック状に存在する組織のことです。 肥満とは異なります。


(4) 骨盤のゆがみ


腰が反っているような姿勢。反り腰姿勢と言いますが、要は骨盤が前のほうに傾いている姿勢のことです。
腰が反ることでお腹が前のほうに出っ張って、ぽっこりお腹にもなってしまうし、肋骨も浮き出てアンダーバストが広がる原因にもつながります。


■太もも痩せに効果的なエクササイズ


(1)太ももの前をトレーニング!「スプリットスクワット」


体の中で一番大きい筋肉に「大腿四頭筋」という筋肉があります。
この筋肉はシェイプアップのためにトレーニングすることが多く、鍛えることによって細い脚に見えるようになります。


【やり方】
①右足を前に出し、両手は腰に当てます。
②右足の太ももが床と平行になるまで腰を落とします。このとき、上体がまっすぐのままになるようにしてください。
③①の姿勢にゆっくり戻します。
これを5回行ったら反対の足も同様に行います。
2~3セット行いましょう。


(2)お尻周りや太ももの後ろを引き締め!「ワイドスクワット」


ワイドスクワットは太ももの裏だけではなくお尻の筋肉も刺激するので、ヒップアップ効果も期待できます。


【やり方】
①足を肩幅よりも大きく開き、足先と膝を外側に向けます。
②太ももが床と平行になるまでゆっくり腰を落とします。
③ゆっくりと①の姿勢に戻します。
10回を1セットとし、3セット行いましょう。


■ 毎日の習慣で美脚を目指す!


(1)マッサージ


足痩せに効果があるマッサージの一つにリンパマッサージがあります。
リンパの流れが悪くなると、体内に余分な水分や老廃物が蓄積され、むくみ、コリ、痛み、たるみ、肥満、セルライト、疲労などの症状となって現れます。
リンパマッサージをすると、リンパの流れがよくなり、代謝を高めることができます。


(2)筋肉


何年もかけてついてきた筋肉を、ある日突然細くさせることはできませんが、毎日ストレッチで柔軟性を高めていけば、スラッと綺麗な脚に近づけます。
足首を細くする方法はふくらはぎの筋肥大を抑制させると、足首も細くすることができます。
ふくらはぎのストレッチと併せて、足首をよく回してあげたりすると、それだけで脚のむくみ対策にもなるので、ぜひ試してやってみてください。


(3)食生活を見直す


すらっとした脚を目指すのには食事の意識も変えなければなりません。
体脂肪として蓄積されやすい脂質や炭水化物の過剰摂取には気を付けましょう。


■ 簡単!太もも痩せグッズで楽しちゃおう


何といっても最初に準備したいのがビニールボールです。軽くて使いやすく空気を抜けば持ち運びも便利なすぐれもの。トレーニングとして使えるだけではなく、部屋でストレッチをするときなどにも重宝します。
自宅で家事の合間や帰宅後、就寝前の時間などを利用して行ってみましょう。


もう一つオススメしたいアイテムがトレーニング用のゴムチューブ。
長さや太さなど様々なサイズがあり、自分の体や負荷に合わせて選ぶことが可能です。また筒状のチューブタイプのものではなく、運動選手などがよく利用する帯状のゴムなどでも同じようにトレーニングすることができます。こちらは使用頻度によっては劣化して破れやすくなりますので、古くなったら早めに交換するようにしましょう。


ちょっとした運動や意識で体は変えられます。
普段の習慣の中に今回ご紹介したことを取り入れて、憧れの脚を手に入れましょう。