サーキットトレーニングに組み込まれるジャンピングジャックの効果|NOA BOXING FITNESS GYM

879b88ac79df50591a50e8d68de68be6_s.jpg


 筋トレをされる皆さん!ジャンピングジャックというトレーニングを聞いたことがあるでしょうか?単純で簡単なトレーニングで初心者の方でもやりやすいのに、すごく脂肪燃焼に効果があるのです!今回はジャンピングジャックについて皆さんにも知っていただきたいと思います。


■ ジャンピングジャックとは?


 ジャンピングジャックはアメリカでは定番のトレーニングとなっています。両手・両足を開きながらジャンプするだけなのでとても簡単なトレーニングです。たったの7分で脂肪燃焼し太りにくい体を作ります。
ジャンピングジャックは全身を使った有酸素運動です。体を温める準備体操のようなものです。脂肪燃焼するので運動効果が高いといえます。簡単なので楽しく長続きすること間違いなしです!全身を動かすことで血流を促すので、美肌効果アップや冷え性が辛い方にはおすすめです。


■ ジャンピングジャックの効果がすごい


(1) 心肺機能UP


 テンポよく動作を繰り返すことによって脈拍数が高まり、心肺機能の強化に繋がってきます。同時に血圧のコントロールなどの効果も期待され、高血圧を予防し、心臓に関する病気や糖尿病を患うリスクを抑える効果も期待できます。


(2) 脂肪燃焼効果


 動作の中で全身の筋肉を使いながら、長時間テンポよく繰り返していくことで、有酸素性の運動としての効果が高くなり、結果として体脂肪をエネルギー源として燃焼していきます。そのため、痩せるためにも効果が高いとされております。


(3) 骨密度の強化


 筋肉と同じように負荷をかけることによって骨も強くなっていきます。そのため、重力に抵抗するようにジャンプをして、着地する際に骨に負荷が掛かることによって骨密度を高めたり維持するのにも効果的です。骨を強くすることによって年齢に伴って起こる可能性のある骨粗しょう症などの予防も期待できます。


(4) ウォーミングアップ


 とっても簡単な動作を通して心拍数を高め、全身の血流を活性化させ、筋肉や関節を温めて柔軟にしていけるため、これから本番のトレーニングを行うといった際に、怪我のリスクを減らす目的でもおすすめです。


■ ジャンピングジャックのやり方


(1) 基本的なジャンピングジャック


1. 両足を閉じた状態でまっすぐに立ちます。
① 力を抜いて両手を体の横に近づけておきましょう。
② お腹は引き締めておきます。
③ 顔は正面に向けます。


2. 両足を広げてジャンプすると同時に、両手を頭上に上げていきます。
① ジャンプする時は、膝は軽く曲げるだけにして、素早くジャンプしていきましょう。


3. その後、素早く両足と両手を元の位置に戻しながら着地します。
① この時、つま先から着地するようにして、膝も曲げながら衝撃を吸収していきます。


4. そして、再度同じ動作を繰り返していきます。
① 静止しないでテンポよく、時間一杯に繰り返していきましょう。


(2) ハーフジャンピングジャック


人によっては、肩関節を支える細かい筋肉の集まりであるローテーターカフ(回旋筋腱板)に不安を抱えているため、ジャンピングジャックをやることで、症状を悪化させてしまうなんていうことがあるかもしれません。
だからと行って、ジャンピングジャックが持つ優れた効果を完全にシャットダウンしてしまうのはもったいないですよね。そんな時におすすめしたいのが、ハーフジャックというジャンピングジャックのバリエーションです。


 基本的なやり方はジャンピングジャックと同じになりますが、両手を頭上まで上げることはせずに、基本的には肩の高さ程度までしか上げないようにする点が変わってきます。


(3) どれくらいの頻度で何回やったらいいの?


1日1分行うだけで健康の維持ができます。


■ ジャンピングジャックの注意点


 四十肩、五十肩などの腕が上がらない、上げると痛い人は無理は禁物です。できる範囲まで上げるだけでかまいません。膝が痛い場合も同様です。
 病気や怪我の後遺症などがある人の中には逆に筋肉など体を痛めることにもなりかねませんので、医師と相談した上で行っていきましょう。また妊娠されている方は胎児に影響を及ぼす可能性があるので医師への確認をしてください。


■ ジャンピングジャックで痩せるの?


  ジャンピングジャックは腕や背中やお腹やお尻の筋肉を使うので刺激された筋肉が引き締まりスリムな体を手に入れられます。難しい脚のダイエットも筋肉を刺激する動きで脚をほっそりさせます。脚をやせさせるために筋トレを推奨する本などがありますが、辛いトレーニングは続けられずにやめてしまうパターンになりがちです。簡単にどこでもできるジャンピングジャックは効果的といえます。


さいごに
 皆さん、ジャンピングジャックの効果知っていただけたでしょうか?運動が苦手な方でも簡単にできるのでぜひ皆さんやってみてください!痩せるためには脂肪燃焼が大事です!Let's try!