PROGRAMプログラムについて

  • SCHEDULEスケジュール表記について

    プログラムについて
  • PROGRAM GENREプログラムジャンル

    TR
    TRACK

    全身 サーキットトレーニングとサンドバッグ打ちの基本プログラム。 燃焼効果の高い身体をつくります。アフターバーン効果でレッスン後も燃焼を促します。
    全身+ウエスト・腹筋・体幹 基本プログラムに、体幹の向上に効果的なトレーニングを取り入れました。一つ一つの動きを丁寧に行いフォームを改善していきます。ウエスト回りや腹筋・体幹を強化します。

    BA
    BACK&ARM

    全身+背中・腕 基本プログラムに、肩甲骨を中心に背中や腕の筋肉にアプローチするトレーニングを取り入れました。肩の可動範囲を広げ、上半身の強化します。

    LH
    LEG&HIP

    全身+ヒップ・太もも・ふくらはぎ 基本プログラムに、下半身のトレーニングを重点的に取り入れました。ヒップの引き上げ、太もも、ふくらはぎを引き締めます。
  • LEVEL

    1

    基本動作がメインの初心者プログラム(運動不足の方、初めての方)。

    2

    基本動作を確認しながらコンビネーション中心の初級プログラム (普段運動をされていない方から経験がある方)

    3

    コンビネーションを増やし、強度もアップした中級プログラム (少し強めの負荷を希望される方)

    4

    コンビネーション、強度も最高レベルの上級プログラム (自分の限界にチャレンジしたい方)

    ※レッスンについていけなくても何の問題もありません。高めの強度のレッスンを積極的に挑戦することをお勧めします。

  • MUSIC音楽ジャンル

    EXCITE

    EDM・Electro・ROCK etc.

    GROOVY

    R&B・HIPHOP・BLACK・SOUL etc. 

    MIX

    HITチャート etc... 

    POPS

    J-POP・洋楽 etc. 

    K-POP

    K-POP etc.

    どれもノリやすいミュージックとなっております。

TRBALH
クラブのような暗闇のスタジオでサンドバック打ち&筋トレを中心としたエクササイズです。

1レッスン45分ボディーメイクに最も合理的なノア独自のカリキュラムです。

STEP

01

サーキットトレーニング(筋力トレーニング)

最初に筋トレを行う事によりこれから行うトレーニングによる脂肪燃焼を最大限効率化します。

STEP3イメージ

STEP

02

シャドー

より燃焼に特化したフォームを体に叩き込みます。ステップを踏むことで下半身の強化・燃焼にもつながります。

STEP5イメージ

STEP

03

水分補給&グローブはめ

このトレーニングで失われる水分は相当なものです。十分な水分補給をしましょう。

STEP4イメージ

STEP

04

サンドバック打ち&筋トレ

有酸素、無酸素運動をサーキット形式で繰り返し、運動後も脂肪が燃焼し続けるアフターバーンの効果を目指します。

STEP6イメージ

STEP

05

クールダウン&ストレッチ

心拍数を緩やかに下げ呼吸を整えます。ストレッチにより乳酸除去をして次へのトレーニングへつなげます。

STEP7イメージ